Gesundheit

Spaß bewegt für bessere Beweglichkeit

(HealthDay)—Beweglichkeit oder die Fähigkeit, schnell zu reagieren, um zu ändern, ohne dabei Ihre balance, ist eine wichtige Kompetenz nicht nur für Sport, sondern auch für das alltägliche Leben.

Krafttraining verbessert die Beweglichkeit, aber auch Gleichgewicht und Koordination übungen. Einfache moves gehören das stehen auf einem Fuß steht auf den Zehenspitzen und zu Fuß Ferse bis zu den Zehen.

Spezifische Aktivitäten zur Steigerung der Beweglichkeit:

  • Yoga
  • Tai chi
  • Leiter und Hürde Bohrer
  • Seilspringen

Eine große tun Sie überall, wo Bewegung kontrolliert wird, marschieren im Ort. Heben Sie Ihren rechten arm overhead, wie Sie heben Sie das linke Bein, beugen Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel. Halten Sie für drei bis fünf Sekunden, dann die Seite wechseln. Weiter abwechselnd Arme und Beine, für eine Gesamtmenge von drei bis fünf Minuten.

Für bessere Beweglichkeit und Koordination, hier sind drei weitere übungen, die helfen werden: Erstens, werfen Sie einen kleinen, weichen ball von einer hand zur anderen, halten Sie Ihre Augen auf den ball zu allen Zeiten. Für zusätzliche Schwierigkeit, die dies tun, wie Sie die balance auf einem Bein, heben Sie das andere Bein durch biegen Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel. Do 10 wirft, reverse Beine und wiederholen.

Nächsten, bounce-eine kleine agility-ball gegen eine Wand und fangen Sie, zuerst mit zwei Händen, dann mit Ihrer dominanten hand und schließlich mit der nicht-dominanten hand. Der ball bounce in verschiedene Richtungen und erfordern schnelles handeln. Werden Sie sicher, dass dies in einem offenen Raum zu vermeiden, laufen in alle Möbel.