Gesundheit

Hohe Intensität Intervall-training erhöht die Verletzungen, die Forschung zeigt: bei Weißen Männern im Alter von 20 bis 39 wurden verletzt, die meisten, Studie findet

Menschen, die sich in hoher Intensität Intervall-training sind einem größeren Risiko für Verletzungen, vor allem in den Knien und in den Schultern, ein Rutgers-Studie gefunden.

Diese Trainingseinheiten kombinieren aerobic-Training, Gewichtheben und gymnastik bei maximaler Kapazität, gefolgt von Perioden der Erholung, wächst in der Popularität in den letzten zehn Jahren, angetrieben durch die Effizienz der übung zu liefern, die fitness-Ziele in kürzester Zeit.

Die Studie, die im Journal of Sports Medicine und Körperliche Fitness, anerkannt, dass, während diese Art von training ist wirksam bei der Verbesserung der kardiorespiratorischen fitness, der Steigerung der Energieeffizienz und die Förderung der Muskelmasse und Fett Verlust, sondern erhöht auch das Verletzungsrisiko.

„Diese workouts sind vermarktet als“ one size fits all.‘ Jedoch, viele Athleten, vor allem Laien, haben nicht die Flexibilität, die Mobilität, Stärke und Muskeln zu führen Sie diese übungen,“ sagte Joseph Ippolito, Arzt in der Abteilung für Orthopädie an der Rutgers New Jersey Medical School.

Analyse der Einträge in das National Electronic Injury Surveillance System von 2007 bis 2016, fanden die Forscher 3,988,902 Verletzungen von Trainingsgeräten, wie Hanteln, Wasserkocher Glocken und Boxen, oder calisthenics, wie burpees, push-ups und Ausfallschritte, die gemeinsam an diesen Programmen. Die meisten Verletzungen beteiligt Knie, Knöchel und Schultern. Weiße Männer im Alter von 20 bis 39 wurden die meisten Verletzten.

Die Forscher fanden einen stetigen Anstieg von durchschnittlich 50,944 Verletzungen pro Jahr, die rose neben dem Wachstum im Interesse der Trainingseinheiten bestimmt sich durch die Anzahl der Google-Suchanfragen in den Jahren studierte. In diesem Jahrzehnt, Sie fanden einen signifikanten Anstieg in der Schädigung von Nerven, inneren organ-Verletzungen, Gehirnerschütterungen, Punktion Wunden, Verrenkungen und Zerrungen und Verstauchungen.

Athleten, die führen diese Trainings ohne Aufsicht sind einem erhöhten Risiko für Verletzungen durch schlechte form und Muskel-übernutzung. „Es gibt starke Hinweise, dass diese Arten von Verletzungen-insbesondere von repetitiven überlastung der Knie — führen kann, zu Arthrose,“ sagte Ippolito.

Menschen, die diese Trainingseinheiten sollten sprechen Sie mit Ihrem Arzt zuerst und erfahrenen Athleten sollen lernen, wie Sie das minimieren von vermeidbaren Verletzungen, die die Forscher empfohlen. Athletic Trainer, Physiotherapeuten und fitness-Trainer sollten sicherstellen Sportler bedingt sind, verwenden Sie die richtige form und zu verstehen, die recovery-phase.

„Wir wollen sicher nicht, um Menschen davon abzuschrecken, diese Art von Bewegung wegen seiner zahlreichen gesundheitlichen Vorteile, aber wir empfehlen, dass Sie verstehen, die Vorerkrankungen und der körperlichen Schwächen, die prädisponieren können Sie zu Verletzungen,“, sagte co-Autorin Nicole D. Rynecki, ein student an der medizinischen Schule.

Da Knie-und Knöchel-Verstauchungen und Zerrungen waren die häufigsten Verletzungen, die mit hoher Intensität Intervall-Training, sollten die Menschen tun, das neuromuskuläre training-vor allem diejenigen, die den Fokus auf Kraft -, Sprung-und balance-und pre-ausbau der Programme zur Verbesserung der Flexibilität vor dem starten mit hoher Intensität Intervall-übungen, Rynecki sagte.

„Übungen wie Dehnungen, die zu einer Steigerung der Beweglichkeit und Stärkung der rotator Manschette Muskeln sind wichtig, vor allem für ältere Menschen und für Menschen, die anfällig für Rotatorenmanschette Tränen“, bemerkte Sie.

Andere Rutgers Autoren gehören Brianna L. Siracuse und Kathleen S. Beebe.