Gesundheit

Die Rückkehr zu körperlicher Aktivität post COVID-19-Infektion

Mit vielen Sport-zu Beginn zurück zu elite action (Juni 2020) als lockdown erleichtert, viele amateur-und fortgeschrittene Trainierende versuchen auch wieder zu reaktivieren, mehr körperliche Aktivität in Ihren lebensstil zu folgenden COVID-19-Infektion.

Dr. John Dickinson, der führende Experte in der Erkrankungen der Atemwege an der School of Sport and Exercise Sciences, teilt seine Tipps für diejenigen, die suchen, um wieder in übung nach der Infektion. Er sagte:

„Wenn Sie erlebt haben, eine COVID-19-Infektion, die Sie möglicherweise haben einige Angst vor der Teilnahme an Aktivitäten, die erfordern eine höhere Atemfrequenz und fordern Sie körperlich. Diese Gefühle sind absolut normal. Wenn Sie bisher beschwerdefrei für mindestens 10 Tage, Sie kann schauen, um zu beginnen, engaging in körperliche Aktivität. Dies ist keineswegs ein grünes Licht, direkt wieder zurück in eine anstrengende Aktivitäten, die Sie engagiert haben, in pre-Infektion. Wenn Sie springen sofort wieder in anstrengende Aktivitäten, erhöhen Sie das Risiko des Erlebens von übertraining Syndrom, Verletzungen und akuten Reduktion in der Funktion des Immunsystems. Um Ihr Risiko zu reduzieren, zu erfahren, dass dieser, design, ein plan, der nach und nach aufbauen Ihr fitness-up über ein 4-6 Wochen-Frist. Weiter überprüfen Sie den status, indem Sie die Führung Ihrer Rückkehr zur Aktivität, indem alle Symptome Ihrer Erfahrung.“

Atemnot bei körperlicher Aktivität

„Personen erholt sich von COVID-19 auftreten-die Atemnot für einige Zeit, nachdem Sie Infektion frei. Es gibt eine Reihe von Gründen, die eine individuelle Erfahrung Atemnot während oder nach der körperlichen Aktivität, einschließlich: Erkrankung der Atemwege (z.B. asthma), Nasenschleimhaut-Erkrankungen (z.B. Allergische rhinitis), laryngealen Obstruktion, schwache inspiratorischen Muskeln und dysfunktionale Atemmuster. Wenn Sie eine Atemwegserkrankung wie asthma ist wichtig, die Sie regelmäßig verwenden Ihre präventive Inhalatoren (z.B. Braun oder Violett in der Farbe) wie geleitet, durch Ihren Arzt.

„Schwache inspiratorischen Muskeln entwickeln sich aus einem Mangel an engagement in der körperlichen Aktivität. Als Sie beginnen, Sie zu mehr Aktivität die Stärke der inspiratorischen Muskeln zurück. Sie können sich auch in Inspirations-Muskel-training durch ein Gerät verwenden, das setzt eine mechanische Belastung auf Ihre inspiratorischen Muskeln, wie Sie inspirieren. Der Einsatz dieser Geräte hat sich gezeigt, zur Verbesserung der inspiratorischen Kraft und sportliche Leistungsfähigkeit.

„Dysfunktionale Atemmuster sind üblich, wenn Personen aktiv in anspruchsvolle körperliche Aktivität. Viele Atemwegs-Experten haben vorgeschlagen, Sie erwarten, dass die Wiederherstellung COVID-19 Patienten erleben Symptome, die durch dysfunktionale Atemmuster. Die Entwicklung einer dysfunktionalen Atmung ist Komplex und nicht vollständig verstanden, aber die Angst, eine schlechte Körperhaltung und ungeeignete Aktivierung von Zubehör Atemmuskulatur sind alle gedacht, um dazu beitragen. Dysfunktionalen atemmustern können in der Folge Einschränkung der körperlichen Aktivität Intensität, die vorzeitige Beendigung der Tätigkeit und eine hohe Wahrnehmung der Atmung Aufwand während der körperlichen Aktivität.“

Die überwindung einer dysfunktionalen Atemmuster

„An der Universität von Kent Atemwege Klinik wir untersuchen, wie Individuen überwinden können, eine dysfunktionale Atemmuster. Wir haben bisher in der Lage gewesen zu erkennen, dass eine gute Atmung Muster der Bauch, die untere Brust und Obere Brust bewegt sich seitlich, nach vorne und nach oben in eine synchronisierte Bewegung. Damit meinen wir, dass, wie der Bauch sich ausdehnt, so sollte die Brust. Die Schultern sollten entspannt sein und nur steigen, weil die von der Bewegung des Brustkorbs. Die Fokussierung auf seitliche Bewegungen des unteren Brustkorbs angezeigt wird, um eine gute Atmung während niedriger und hoher Intensität, die Formen der körperlichen Aktivität. Menschen sollten es vermeiden, zwingt Ihre Atmung während der Aktivität, versuchen sich zu entspannen, Ihre Atmung, wie die Intensität der Tätigkeit steigt.“

Re-erleben COVID-19-Symptome