Gesundheit

Die 28 besten Energie-aufladende Lebensmitteln und Getränken

Die Liste geben wir hier konzentriert sich auf Lebensmittel und Getränke, die mehr stabile Energie den ganzen Tag.

Getränke

Folgende Getränke können helfen, steigern Energie:

1. Wasser

Wasser ist das wichtigste belebende Zutat auf dieser Liste. Wasser ist lebenswichtig für jede Zelle im Körper, um korrekt zu arbeiten.

Während die meisten Leute denken, der Austrocknung, wie ein extremes Szenario, der Körper kann sich teilweise entwässert, wenn eine person geht alle morgen ohne Wasser.

Die Aufrechterhaltung der Energie kann so einfach sein wie das tragen einer Flasche Wasser herum und nippen Sie es den ganzen Tag zu bleiben richtig hydratisiert.

2. Kaffee

Kaffee ist eine erkennbare Energie-booster. Das Koffein im Kaffee macht den Körper und Geist fühlen sich aufmerksam und kann machen Menschen produktiver.

Kaffee enthält auch Antioxidantien genannt Polyphenole, die möglicherweise oxidativen stress in den Zellen und helfen dem Körper besser funktionieren.

Kaffee ist ein Stimulans, aber so sollten die Menschen konsumieren es in Maßen. Zu viel Kaffee kann führen zu Verlust von Energie, wie der Körper zieht sich aus der Koffein.

3. Grüner Tee

Grüner Tee enthält immer noch kleine Mengen von Koffein, aber es hat auch verbindungen, die helfen können, reduzieren oxidativen stress und Entzündungen im Körper. Das Ergebnis kann ein glatterer übergang, als Kaffee zu einem mehr wach und energetischen Zustand.

4. Yerba maté

Yerba Mate ist ein Getränk, das in Südamerika heimisch. Trinken das Kraut als Tee versorgt den Körper mit ähnlich stimulierende Wirkung wie Tee oder Kaffee.

Yerba Mate enthält viele Wirkstoffe, Nährstoffe, Antioxidantien und Aminosäuren. Menschen, die trinken yerba Mate sagen, es bietet eine viel weichere form der Energie, im Vergleich zu der Ruck von Energie von Kaffee.

Wie eine Studie in der Zeitschrift Nährstoffe Noten, yerba Mate kann auch die Stimmung verbessern und den Menschen helfen, fühlen sich voll, auch nach der übung, die hilfreich sein können für diejenigen, die suchen, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Ihre Energie-Ebenen.

Früchte

Folgende Früchte kann dazu beitragen, Energie:

5. Bananen

Bananen kann der beste snack für nachhaltige Energie. Bananen sind eine gute Natürliche Quelle von Zucker, Sie sind auch Reich an Ballaststoffen, die helfen, verlangsamen die Verdauung von Zucker. Bananen enthalten nützliche Nährstoffe, die machen den Körper fühlen sich voller Energie.

Eine Studie in der Zeitschrift PLoS One stellt fest, dass eine Banane Essen vor einer langen Fahrt mit dem Fahrrad hilft, Leistung und Ausdauer nur so viel, wie ein Kohlenhydrat-Getränk. Während die meisten Leute nicht Radfahren, jeden Tag, Bananen kann noch Energie liefern.

6. Avocados

Avocados sind eine gut abgerundete Früchte in Form von Gesundheit, Werten und Nährstoffen.

Wie eine Studie in Critical Reviews in Food Science and Nutrition Hinweise, Sie enthalten Nährstoffe, protein und Ballaststoffe können dazu beitragen, Energie-Ebenen zu den ganzen Tag.

Sie enthalten auch gute Fette, erhöhen kann Energie, und Fett-lösliche Nährstoffe mehr im Körper vorhanden ist.

7. Goji-Beeren

Goji-Beeren sind kleine, rötliche Beeren enthalten viele Nährstoffe und wichtige anti-aging-und antioxidativen Eigenschaften, wie eine überprüfung in Drug Design, Entwicklung und Therapie Noten. Die spezifischen Antioxidantien haben viele Vorteile, einschließlich geben dem Körper mehr Energie.

Getrocknete goji-Beeren machen eine großartige Ergänzung zu einem trail mix, und viele Leute fügen Sie ein paar, um eine Flasche Wasser zu trinken den ganzen Tag.

8. Äpfel

Äpfel kann eine andere einfache Speise zu geben, den Körper nachhaltig Energie. Zusammen mit Ballaststoffen und Nährstoffen, eine Studie in der Fachzeitschrift Horticulture Research stellt fest, dass äpfel sind Reich an Antioxidantien genannt Flavonoide, die helfen können Kampf gegen oxidativen stress und Entzündungen im Körper.

9. Erdbeeren

Wie eine Studie im Journal of Agricultural and Food Chemistry notes, Erdbeeren sind eine gute Quelle von Mineralien, vitamin C und folate. Auch Sie enthalten Phenole, die wichtige Antioxidantien, die helfen, den Körper Energie zu schaffen, auf der zellulären Ebene.

Menschen können Erdbeeren zu vielen Gerichten, und eine Handvoll kann auch eine einfache zwischenmahlzeit, um Sie zu einer Diät.

10. Orangen

Die meisten Menschen genießen Sie Orangen für Ihren Geschmack, die kommt aus dem antioxidativen vitamin C. Vitamin C kann helfen, verringern oxidativen stress in den Körper und zu verhindern, Müdigkeit.

Eine Studie in der Zeitschrift Antioxidantien fest, dass junge Erwachsene, männliche Studenten, die höhere Niveaus von vitamin C kann auch bessere Stimmung haben und kann weniger wahrscheinlich zu erleben, Verwirrung, Wut oder depression.

11. Dunkle Beeren

Beeren, einschließlich Blaubeeren, Himbeeren und Brombeeren, können eine gute Steigerung der Energie Essen, wenn der Körper das verlangen auf etwas süßes.

Dunkle Beeren mit einer tendenziell höheren natürlichen Antioxidantien als hellere diejenigen, die möglicherweise die Entzündung zu verringern und Müdigkeit in den Körper. Sie neigen auch dazu, weniger Zucker als süßer Früchte, während immer noch die Befriedigung einer Begierde für einen süßen Geschmack.

Fisch im Allgemeinen ist eine ausgezeichnete Licht und Quelle von Eiweiß und B-Vitamine, die der Körper nachhaltige Energie den ganzen Tag.

Fatty Kaltwasserfische wie Lachs, Sardinen und Thunfisch, tendenziell höher in omega-3-Fettsäuren.

Wie eine Studie in der Zeitschrift Nährstoffe Noten, omega-3-Fettsäuren kann die Gehirnfunktion verbessern und die Entzündung zu verringern in den Körper, die sein können eine Müdigkeit verursachen bei manchen Menschen.

13. Rind Leber

Rind Leber kann eine der besten Fleisch-Quellen für vitamin B-12, die hält den Körper Gefühl voller Energie.

Während viele Schnitte von Fleisch enthalten vitamin B-12, der Unterschied ist, dass Rindfleisch Leber hat eine große Menge. Nach dem United States Department of Agriculture (USDA), ein 3-Unzen-Schnitt von Rindfleisch, Flanke steak enthält etwa 1,5 Mikrogramm (mcg) von vitamin B-12.

Der gleiche Schnitt von Rindfleisch Leber enthält 60 mcg vitamin B-12, nach der USDA.

14. Joghurt

Joghurt kann auch eine Quelle von Energie. Als die USDA-Karte, Natur-Joghurt ist Reich an Eiweiß, Fette und einfache Kohlenhydrate, die Energie liefern, um den Körper.

Joghurt ist auch sehr einfach zu Essen auf dem Sprung, die macht es eine gute alternative zu den Automaten Essen.

15. Eier

Eier versorgen den Körper mit viel Eiweiß und Nährstoffen für nachhaltige Energie. Wie das USDA Hinweis, ein großes hart gekochtes ei enthält etwa 6 Gramm (g) protein und 5 g Fett, sowie Vitamine und Mineralien zu helfen, halten den Körper Fit und voller Gefühl länger als andere snacks.

Linsen sind eine relativ billige form von protein-und Faser, die Sie eine gute option für Leute mit kleinem budget.

Die USDA beachten Sie, dass 1 Tasse Linsen enthält etwa 18 g Eiweiß, 40 g Kohlenhydrate, 15 g Ballaststoffe und weniger als 4 g Zucker.

Die Faser kann helfen, verwalten Sie die Verdauung der Kohlenhydrate, um den Körper voll und die Bereitstellung einer Quelle von nachhaltiger Energie.

26. Nüsse

Viele Nüsse enthalten eine Mischung aus Eiweiß, Fett und einige Kohlenhydrate liefern Energie während des Tages. Nüsse sind in der Regel auch reiche Quellen der Vitamine und Mineralien, wie magnesium, Kalzium oder Phosphor.

Muttern sind in der Regel hoch in essentiellen Fettsäuren. Wie eine Studie im Journal of Parenteral and Enteral Nutrition Hinweise, diese Fettsäuren können helfen, die Entzündung zu verringern, die möglicherweise auch zur Verringerung von Müdigkeit.

Nüsse in den Kalorien hoch sind, als auch, so sollten die Menschen vorsichtig sein, nicht zu Essen zu viele

27. Peanut butter

Erdnussbutter ist in der Regel Reich an Proteinen, Fetten und Ballaststoffen und kann helfen, eine person fühlen sich voll für länger nach dem Essen. Dies kann schneiden Sie die Notwendigkeit für ständige naschen, das kann auch lassen eine person das Gefühl ausgelaugt, wie Ihr Körper hat, um zu verdauen kontinuierlich.

28. Samen

Viele Samen, wie Kürbiskerne, chia-Samen und Leinsamen, sind reiche Quellen von Fettsäuren und Ballaststoffe, die möglicherweise übersetzen zu mehr Energie. Samen sind auch leicht zu tragen und machen eine großartige Ergänzung zu einem schnellen trail-mix.

Lebensmittel zu vermeiden

Während die meisten Lebensmittel, die Energie liefern, die über den Fokus auf nachhaltige Energie. Lebensmittel zu vermeiden, gehören:

  • fast Food oder frittierten Lebensmitteln
  • Zucker
  • verpackt snacks und Schokoriegel
  • gebackene Süßspeisen wie Kuchen und cupcakes

Mitnehmen

Während diese Liste ist nicht erschöpfend, ist die Idee hinter finden, Energie steigern Lebensmittel zu konsumieren, eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung. Vitamine, Ballaststoffe, Fette und Proteine sind unerlässlich für die Energie, aber es ist entscheidend, eine balance zu finden zwischen Ihnen.

Die Menschen sollten versuchen, wählen Sie eine abwechslungsreiche Ernährung mit vielen verschiedenen, nahrhaften Lebensmitteln, die dem Körper langanhaltende Energie.