Persönliche Gesundheit

Der Umgang mit smartphone-stress

In den vergangenen zehn Jahren smartphones haben sich von einer status-Element zu einem unverzichtbaren Bestandteil unseres alltäglichen Lebens. Und wir verbringen viel Zeit auf Sie, um vier Stunden pro Tag im Durchschnitt.

Es gibt einen wachsenden Körper der Forschung zeigt, dass smartphones können stören unseren Schlaf, Produktivität, geistige Gesundheit und der Impulskontrolle. Sogar mit einem smartphone innerhalb der Reichweite verringern können verfügbare kognitive Kapazität.

Aber es ist vor kurzem vorgeschlagen worden, wir sollten mehr sorgen um das Potenzial für smartphones zu verkürzen unser Leben von chronisch heben unser Niveau von cortisol, eines der körpereigenen wichtigsten Stresshormone.

Die stress-Hormon

Cortisol wird oft Katzenfelle als primäre Kampf-oder-Flucht-Hormon, das die Federn, die uns in Aktion, wenn wir vor einer Bedrohung (eigentlich ist es das Adrenalin, das dies tut). Cortisol wird produziert, wenn wir unter stress stehen, aber seine Rolle ist, um den Körper auf der hohen Hut, ist durch die Erhöhung des Blutzuckerspiegels und unterdrückt das Immunsystem.

Dies dient uns auch beim Umgang mit einer unmittelbaren körperlichen Bedrohung, löst sich schnell. Aber wenn wir angesichts andauernder emotionaler Stressoren (wie 24/7 arbeiten, E-Mails) chronisch erhöhten Cortisolspiegel führen kann, um alle Arten von gesundheitlichen Problemen, einschließlich diabetes, Korpulenz, Bluthochdruck und Depressionen. Die langfristigen Risiken für Krankheiten, Herzinfarkt, Schlaganfall und Demenz sind ebenfalls gestiegen, von denen alle können zu einem frühen Tod führen.

Während viele Menschen sagen, Sie fühlen sich mehr gestresst als früher, Sie hatte ein smartphone, hat die Forschung noch zu bestimmen, welche Rolle unsere smartphones spielen tatsächlich erhebt unser Niveau von cortisol im Laufe des Tages.

Eine aktuelle Studie fand größere smartphone-Nutzung verbunden war mit einem größeren Anstieg der cortisol awakening response – der Natürliche Anstieg der cortisol, das Auftritt, etwa 30 Minuten nach dem aufwachen, um uns Fit für die Anforderungen des Tages.

Erwachen Antworten, die zu hoch oder zu niedrig sind assoziiert mit einer schlechten physischen und psychischen Gesundheit. Aber der smartphone-Nutzung hat keinen Einfluss auf die Teilnehmer “ Natürliche Muster der cortisol steigt und fällt in der gesamten rest des Tages. Und keine andere Studien haben darauf hingewiesen, dass eine Verbindung zwischen smartphone-Nutzung und chronisch erhöhten cortisol-Spiegel.

Jedoch die Menschen immer noch tun, berichten von Gefühlen von digitalem stress und der Informations-und Kommunikations-overload.

Kontrolle der E-Mails am Abend oder erstes nach dem aufwachen führen kann, um die Art von stress, die potenziell stören das Natürliche cortisol Rhythmen (nicht zu erwähnen, schlafen). Social media kann auch stressig sein, macht uns das Gefühl, angebunden zu unseren sozialen Netzwerken, Verfügbarmachen von uns, die zu Konflikten und Cybermobbing und die Förderung sozialer Vergleich und FoMO (fear of missing out).

Trotz Kenntnis dieser Stressoren, die Dopamin-Treffer bekommen wir Dank social-media-süchtig-design bedeutet, es ist immer noch ein Zwang zum überprüfen unserer RSS-feeds und Benachrichtigungen, wenn wir uns mit der idle Zeit. Mehr als die Hälfte der unter 35s-überprüfen Sie regelmäßig Ihr smartphone, wenn Sie auf die Toilette.

Einige Tipps

Der Umgang mit smartphone-induzierte stress ist nicht so einfach, wie mit Zeiten zu gehen cold turkey. Die Auszahlungen im Zusammenhang mit der inoffiziellen Bedingung bekannt als nomophobia (eine Abkürzung für „no-mobile-phone-phobia“) haben auch gezeigt, erhöhen Cortisolspiegel.

Eher als sich auf ein digital detox, das hat mit der Förderleistung von der juice-cleanse-Diät, die wir anstreben sollten, digital-Ernährung. Das heißt, die Aufrechterhaltung einer gesünderen Beziehung mit unseren smartphones, in denen wir mehr bewusst und vorsätzlich über das, was wir konsumieren Digital, so können wir den maximalen nutzen und minimieren den stress, die Sie bringen, um unser Leben.

Hier sind einige Tipps für gesündere smartphone-Nutzung: