Fitness

Jederzeit und überall machbar: 10-Minuten-Full-Body-Workout von Pamela Reif

In 2019 habe sie in 49 von 52 Wochen über dreimal wöchentlich trainiert, verrät Pamela Reif auf Youtube.

Aber wie ist das überhaupt möglich, wo man sie doch beinahe täglich an unterschiedliche Orte in der Welt jetten sah?

Pams Antwort darauf lautet: „Das war nur mit meinem „No Equipment“-Training möglich – sonst hätte ich es nicht geschafft, auf Reisen so konstant zu sein.“

Da wundert es nicht, dass auch ihr neu veröffentlichtes Ganzkörpertraining ganz ohne Geräte auskommt. Zehn Minuten lang wird dem Body dabei „nur“ mit Eigengewicht ordentlich eingeheizt.

Das Full Body-Workout für unterwegs

Bauch-Beine-Po war gestern. Das neue Workout von Pamela Reif trainiert auf Anhieb den gesamten Körper und schließt somit auch Rücken und Arme mit ein.

Am Ende ist man dann zwar platt, aber von nichts kommt eben auch nichts.

Und ja, ihr Workout ist tatsächlich so konzipiert, dass Trainings-Drückebergern die Ausreden ausgehen. Denn das Full Body- Workout kann nicht nur völlig ortsunabhängig durchgeführt werden, sondern beansprucht auch nur zehn Minuten Zeit und trainiert dabei – wie der Name schon verrät – gleich den gesamten Körper.

Zeitgleich mit Pam trainieren

Das Video wurde in Orginaltempo aufgenommen. Man kann also die Übungen 1:1 parallel zu Pam ausführen. Eine große Erleichterung, weil man so während des Übungsablaufs nicht immer wieder pausieren und zurückspulen muss!

Ansonsten geht es direkt mit der ersten Übung ins Eingemachte: Die Sprinter-Übung ist nicht nur konditionell fordernd, sondern auch in Sachen Gleichgewicht eine echte Herausforderung.

Dabei kommt sogar die Fitnessqueen an ihre Grenzen: „Ich verliere manchmal das Gleichgewicht, wenn ich am Anfang die ‚Sprinter‘ mache – aber das wird mit der Zeit besser!“

Also nur nicht den Mut verlieren, wenn es nicht auf Anhieb klappt!

20 Übungen bis „Well done!“

In 20 Übungen verlangt Pamela Reif einiges von einem ab. Dabei spielt sie nicht nur mit ganz verschiedenen Muskelgruppen, sondern auch mit unterschiedlichen Ebenen und Dynamiken: Hoch, tief, schnelle Wechsel und Haltemomente – von allem ist etwas dabei.

Hier die Übungen in der Übersicht:

Am Ende belohnt ein „Well done!“ und ein kleiner Applaus von Pamela Reif das eigene Durchhaltevermögen. Noch viel schöner ist aber das erschöpft-glückliche Gefühl des eigenen Körpers und das Wissen darum, für den heutigen Tag das Training bereits erfolgreich abhaken zu können.

Larissa Hellmund

*Der Beitrag „Jederzeit und überall machbar: 10-Minuten-Full-Body-Workout von Pamela Reif“ wird veröffentlicht von FitForFun. Kontakt zum Verantwortlichen hier.

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