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Abnehmen ohne Diät: Studie erforscht den Abnehmerfolg durch intuitives Essen

Egal ob Keto, Low-Carb oder Paleo – die meisten Menschen haben sich bestimmt schon mal durch die ein oder andere Diät gequält.

Solche Ernährungsweisen haben meist eines gemeinsam: regelmäßiger Verzicht auf bestimmte Lebensmittel und/oder drastische Kalorieneinsparung.

Eine Ernährungsform, die sich komplett von diesen strengen Eigenschaften einer Diät verabschiedet, ist das „intuitive“ oder auch „achtsame“ Essen.

Eine neue Studie aus Zürich hat sich jetzt mit dieser Art der Ernährung beschäftigt und untersucht, ob sie die gleichen Abnehmerfolge, wie eine klassische Diät erzielen kann.

Die Studienergebnisse veröffentlichten die Forscher im Fachmagazin ‚Wiley Online Library‘.

Wie funktioniert intuitives Essen?

Kurz und knapp bedeutet intuitives Essen, dass man nur isst, wenn man wirklich Hunger verspürt und direkt wieder aufhört, sobald man satt ist.

Stopfen oder Essen aus Langweile ist ebenso tabu, wie Verzichte und Verbote, was bestimmte Lebensmittel angeht.

Babys beherrschen dieses Schema sehr gut, aber leider verlernen die meisten Menschen mit dem Alter schnell, wie sie intuitiv essen können und verwechseln meist Hunger mit Appetit.

Auch das Essen aus Gewohnheit, Routine oder Frust macht es nicht gerade einfacher den Unterschied zwischen echtem Hunger und bloßen Gelüsten zu erkennen oder gar zu verhindern.

Um sich auf diese intuitive Ernährungsform einzulassen, ist es sehr wichtig, den eigenen Körper kennenzulernen, auf ihn zu hören und das eigene Bauchgefühl richtig zu deuten – völlig ohne Verbote und Verzicht.

Strenge Diäten sind langfristig meist unwirksam

Strategien zur Reduzierung des Körpergewichts beruhen auf ein moderates Kaloriendefizit und der Auswahl von Lebensmitteln.

Die meisten Diäten, die auf kontrolliertem Verzicht und einem zu drastischen Kaloriendefizit (ab 700 Kalorien Verzicht) beruhen, schaffen es nicht, das Gewicht langfristig und nachhaltig zu reduzieren – der Jojo-Effekt verhindert daher das Wunschgewicht sowie das Idealgewicht.

Forscher aus der Schweiz beschäftigten sich aktuell mit dem Thema, ob eine intuitive Ernährungsweise tatsächlich die gleichen Abnehmerfolge wie eine strikte Diät erzielen kann.

Intuitive Ernährung fördert Abnehmerfolg

Für die Untersuchungen führten die Wissenschaftler eine systematische Überprüfung und eine Metaanalyse kontrollierter Studien zu Programmen durch, die auf einer achtsamen und intuitven Ernährungsform basierten.

In den analysierten Ergebnissen wurden insgesamt zehn Studien eingeschlossen, die die Wissenschaftler als aussagekräftig einstuften.

In diesen Studien konnte ein signifikanter Gewichtsverlust bei achtsamen und intuitiven Ernährungsstrategien im Vergleich zu einer Kontrollgruppe festgestellt werden. Das bedeutet: Probanden, die intuitiv und achtsam aßen, konnten ihr Gewicht deutlich reduzieren.

Tatsächlich konnte aber kein gravierender Unterschied der Gewichtsreduktion zwischen einer klassischen Diät und intuitivem Essen festgestellt werden – beide Ernährungsformen verbuchten ungefähr den gleichen Abnehmerfolg in Kilogramm.

Genauere Ergebnisse erfordern weitere Forschungen

Die Forscher betonen, dass das „intuitive Essen“ ein praktischer Ansatz zur Gewichtskontrolle sein könnte und tatsächlich positive Abnehmerfolge herbei führen kann.

Die Studie konnte allerdings auch einige Einschränkungen aufweisen – so war das Geschlecht, die Herkunft und die kurze Dauer der Interventionen sehr unausgewogen.

Zukünftige Forschungen sollten daher auf die Untersuchung von Langzeiteffekten abzielen.

Wer allerdings genug von strengen Diäten und ewigen Verzicht hat, dem wird empfohlen, die intuitive Ernährungsform auszuprobieren – Abnehmerfolge sind garantiert, zusätzlich erlernt man, wieder seinen Körper ganz bewusst wahrzunehmen ohne Verzicht und Kontrollwahn.

Quelle

  • Wiley Online Library: Mindful eating and common diet programs lower body weight similarly: Systematic review and meta‐analysis https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/obr.12918

Antonia Hagedorn

*Der Beitrag „Abnehmen ohne Diät: Studie erforscht den Abnehmerfolg durch intuitives Essen“ wird veröffentlicht von FitForFun. Kontakt zum Verantwortlichen hier.

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