Familie & Schwangerschaft

Wie zu Bewältigen, Wenn Youre Gefühl, Ausgelöst durch die #MeToo-Bewegung

Es ist nahezu unmöglich, den Fernseher einzuschalten, die Nachrichten Lesen oder sich auf Facebook gerade jetzt, ohne zu Lesen oder hören über eine Frau, die Erfahrungen mit sexuellen übergriffen. Was begann mit Promi-Vorwürfe, die von Hollywood-Produzent Harvey Weinstein hat sich auf die Frauen überall auf der Welt—einschließlich, wahrscheinlich, viele Frauen in Ihrem eigenen social-media-feed.

Die Me-Too-Bewegung, gegründet von Aktivisten Tarana Burke 10 Jahren, begann trending über das Wochenende, wenn Alyssa Milano twitterte darüber. „Wenn alle Frauen, die sexuell belästigt oder angegriffen“, schrieb der Me-too“ – ein status, könnten wir geben den Menschen ein Gefühl für die Größenordnung des Problems,“ postete Sie. Am Montag, Menschen berichtet, dass #MeToo hatte getwittert mehr als eine halbe million mal.

Eine Stimme geben, um Frauen, die Opfer von sexueller Gewalt, und scheint ein Licht auf das problem, ist definitiv eine gute Sache, sagt Katherine Porterfield, PhD, ein Psychologe an der Bellevue/NYU-Programm für die Überlebenden von Folter. Aber es ist auch wichtig zu erkennen, dass für einige Frauen, sehen und hören über diese Konten können Erinnerungen auslösen und Emotionen, die Ihre eigenen traumatischen Erfahrungen.

„Wenn Sie überlebt haben, so etwas wie einen sexuellen übergriff, ist es üblich—und in gewisser Weise ist es sehr einfach, zurück geholt zu werden, um Erinnerungen an das Erlebnis,“ Porterfield erzählt der Gesundheit. „Auslöser können definitiv auch jemand anderes erzählen eine Geschichte oder beschreiben einen Angriff gingen Sie durch.“

In diesem Sinne, sagt Sie, genau die Dinge, die entworfen sind, um zu helfen Frauen fühlen sich ermächtigt das potential haben, tun genau das Gegenteil. Das bedeutet nicht, dass sexuelle übergriffe überlebenden können sich nicht beteiligen an der Diskussion, fügt Sie hinzu, aber es bedeutet, dass Sie—und diejenigen um Sie herum—sollte darauf achten, wie Sie sich fühlen, während Sie es tun. Wenn Sie kämpfen, hier sind ein paar Dinge im Auge zu behalten.

Erkennen Sie Ihre Reaktion

Menschen, die überlebt haben Traumata sind manchmal überrascht, wie viszerale Ihre Reaktionen auf bestimmte Auslöser, sagt Porterfield. „Sie werden überflutet mit Erinnerungen an das Ereignis, auch körperliche Gefühle und stress im Zusammenhang mit es, und das kann sich wirklich schlecht und sehr unangenehm“, sagt Sie. „Je intensiver der Angriff, und je weniger es verarbeitet, desto mehr potentiell störende Reaktionen.“

Stephanie Amada, PhD, ein professor an der Michigan State University, schrieb in der Huffington Post von gestern über, wie Ihre eigene #MeToo Erklärung löste eine „hohle“ Gefühl, das Sie später erkannt als bei traumatischem stress. Ian Kerner, Doktorgrad, Geschlecht, Therapeut und Psychotherapeut in New York City, sagt, er hat eine Reihe von Patienten, die gefunden haben, den letzten news Geschichten erschütternd und Angst zu provozieren.

„Einige Leute werden merken, Sie bekommen Herzklopfen oder Krämpfe oder andere körperliche Symptome“ Kerner sagt Gesundheit. „Es ist wichtig, darauf zu achten, dass zu verstehen, Woher diese Angst ist, die sich in Ihrem Körper, so können Sie im Idealfall versuchen Sie, es zu Bearbeiten, in gewisser Weise.“

Wählen Sie zu participate—oder nicht

Die #MeToo-Bewegung umfasst viele Frauen reden über Dinge, die Sie noch nie gesprochen, die öffentlich über—und Verbindungstechnik, die Bewegung ist äußerst hilfreich für jemanden, der schweigend über Ihre eigenen Erfahrungen, sagt Kerner.

Das Konzept der „Zeuge“ ist sehr mächtig in der trauma-Erholung, Kerner erklärt; wenn jemand ein trauma in der Vergangenheit passiert ist, können Sie fühlen, dass Sie nicht richtig beobachtet und geschützt. „Einige Leute finden, dass das, was Sie jetzt wirklich brauchen, ist Zeuge, und das ist irgendwie das erstaunliche an social media—Sie bekommen können, dass die Zeugen und Bestätigung und spiegelung von anderen, und für einige Leute, die sehr mächtig ist.“

Aber es kann auch überwältigend sein. „Wenn Sie sich entschieden haben, sich zu engagieren, ob Sie sprechen oder hören oder Lesen, bewusst sein, Ihre eigenen self-care und Ihrer eigenen selbst-Schutz“, sagt Porterfield“, und stellen Sie sicher, dass Sie die Unterstützung, die Sie brauchen.“

Einige Leute auch nicht das Gefühl, bereit zu teilen, Ihre Geschichte, vor allem nicht mit Ihren gesamten social-media-feed, und das ist auch okay. „Es wird sehr unterschiedlich für jede person,“ sagt Kerner. „Einige Leute möglicherweise nicht bereit sein, zu reden zu allen, und einige Leute wollen nur reden mit jemandem, Sie haben eine innige Verbindung mit, wie ein partner, ein Freund oder ein Therapeut.“

Praxis self-care

„Verwalten Sie Ihre Beziehung mit den sozialen Medien, und die Begrenzung, wie viel Belastung, die Sie haben, um alle diese Medien-Diskussion, ist etwas zu prüfen, wenn Sie das Gefühl ausgelöst“, sagt Kerner. Es kann auch helfen, zu „nachgeschliffen sich“ in den wichtigen Menschen und Dinge in Ihrem Leben, sagt er, wie eine unterstützende Ehepartner oder partner, Kinder und Familie, oder eine Karriere, die Sie lieben.

„Wenn uns ausgelöst, wir Holen Sie entführt entfernt vom Festland zu unserem Leben und wir gehen an diesem traumatischen Ort, diese Insel, wo es ist leicht zu fühlen sich isoliert“, sagt er. „Wenn Sie erstellen eine Brücke zurück auf das Festland—die Dinge, die Sie lieben—können Sie beginnen, ein Prozess, der Insel, und integrieren Sie in Ihr Leben zurückkehren.“

Einige Frauen finden auch, dass die meditation hilft, die Sie Sortieren durch Ihre Gefühle, Kerner sagt; er empfiehlt auch das Buch Der Körper Hält die Partitur zu helfen, zu verstehen, das trauma und die Reise zur Genesung.

Betrachten Therapie

Die #MeToo Bewegung kann helfen, einige Frauen verstehen, dass Sie das festhalten an einem traumatischen Erlebnis, und dass die Therapie helfen könnte. Kerner ist spezialisiert auf eine Art von Therapie genannt-Augen-Bewegung desensitization reprocessing (EMDR), aber sagt, es gibt mehrere Arten der Behandlung,—alle unterstützt von der Wissenschaft—das kann helfen trauma-überlebenden mit Ihrer Vergangenheit Erfahrungen und bewegen an Ihnen vorbei.

„Das könnte ein wake-up-call zu besuchen, um sich vielleicht in einer Weise, die Sie noch nicht vor“, sagt Kerner. “Diese Therapien können unglaublich Heilung, und Sie sind nicht unbedingt langfristige psychoanalytische Behandlung, entweder. Es kann oft sein, kurz – bis mittelfristige Verarbeitung, nur um Ihnen helfen, Arbeit durch Sie alle.“

Unterstützung others—und werden sensibel auf Ihre Bedürfnisse, zu

Für Frauen, die sich in Gespräche über sexuelle übergriffe, Kerner empfiehlt, bietet Unterstützung für diejenigen, die bereit zu sprechen. „Wenn Sie nicht wollen, zu sein, erlebt Sie sich selbst, einen Zeugen zu jemand anderem“, sagt er. „Seien Sie neugierig und warm und unterstützend—all die Dinge, die Sie sich vorstellen konnte, dass Sie möchten, um zu erleben.“ (Wenn Sie immer noch das Gefühl Druck zu teilen Sie Ihre eigenen schmutzigen Geschichten, sagt er, erkennen, und versuchen zu vermeiden, solche Situationen in der Zukunft.)

Das ist eine Botschaft, die ausgehen soll von jedermann, sagt Porterfield, ob Sie anbieten, Ihre eigenen Geschichten zu erzählen oder nicht. „Es ist wichtig, dass wir hören auf die Bedürfnisse von sexueller Nötigung überlebenden“, sagt Sie. „Aber das bedeutet nicht, dass nichts geht, oder werden die Leute Fragen stellen, die Sie wollen oder erwarten ein völlig offenes Gespräch, wo jemand geht, zu gehen in alle details.“

„Das sind sensible Dinge, die Sie für die überlebenden, und es ist wichtig, wir sind dabei, die Führung von Ihnen“, fährt Sie Fort. „Und wir sollten auch empfehlen, dass die überlebenden kümmern sich, und sein Sie vorsichtig, wenn und wenn Sie entschließen sich zu öffnen.“

Unsere top-Storys in Ihrem Posteingang, melden Sie sich bei der Gesund Leben-newsletter